witam... slyszalem ostatnio ze cwiczac na "sucho" nawet cwiczac na mase rzezbia nam sie w jakims stopniu miesnie.. a gdzy bierzemy jakies odrzywki na mase to wszystko tylko rosnie nie rzezbiac sie.. to prawda??
Witam! Ostatnio wziąłem się za siłownię, wcześniej trenowałem boks i rugby, oprócz tego czasem basen, bieganie, squash, często rower. Na siłkę chodzę od 2 tygodni i jestem w miarę zadowolony z efektów, wyglądałem ok już wcześniej, ale teraz mięśnie stają się widoczne. Obecnie mam 193cm wzrostu, i 92kg wagi. Mam 25 lat. Za tydzień wyjeżdżam nad [...]
mam problem na tej fotce gdzie jest ta kółka brak mi tam miesni klaty a tak pozatym jest wszystko ok wszedzie miesnie sa tylko nie tam :( co mam robic jakie cwiczenia pomocy :( cwicze juz prawie 2 lata tylko ze cały czas na płaskiej to wina tego ze brak mi skosu?? :( a i co z mostkiem klaty fajny przedziałek mam tylko na dole u góry deska co [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni zawzięcie od roku czasu, jednak od zawsze biegałem na dłuższe dystanse. wcześniej na 400 m ale okazało się że dopiero 1500 m otwiera przede mną pełnie możliwości, Jednak jak każdy wie bieg na 1,5 km z maksymalnym zaangażowaniem pochłania ogromną ilość kalorii a jeszcze dodać do tego że mam 10 kg niedowagi no to już [...]
Mam pytanko a propos rzezby mianowicie nie jestem typowym miesniakiem i nie chce wielkiej masy miesni to nie tak zalezy mi bardziej na atletycznej rzezbie niz kulturystycznej nieduze miesnie ale pieknie urzezbione plus kondycja jaki trening i odzywki???????
Witam. Mam problem dziwnej natury. Liczę na pomoc obecnych tutaj fachowców. Szybko opiszę problem. Odkąd pamiętam to mam lekko odstające piersi prawie jedynki jak to mawia moja starsza siostra. Facet przed trzydziestką ze szpicastymi cyckami. Uwierzcie to koszmar. Zarost też pozostawia wiele do życzenia, mówią żebym kocią kupą smarował to [...]
czy mozna wytrenowac brzuch tak by jego mięsnie były tak twarde jak sa twarde teraz gdy je napinam? chodzi mi o to, bo mam wystajace zebra i gdy napisnam brzuch to sie chowaja.
[...] bo duzo mniej fatu ale mialem raczej facik na brzusiu i klacie a lapy niebyly takie tluste jak napewno sadzicie ale czy to mozliwe? ze to spadl facik? bo byly stluszczone miesnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 41 teraz Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]
Ludzie widząc Wendy często myślą, że to pitbull. Tymczasem suczka jest po prostu niezwykłym whippetem. Charciczka przyszła na świat w jednej z klinik weterynaryjnych w Kanadzie i od whippeta różni się niemal wszystkim. Waży dwukrotnie więcej niż przeciętny przedstawiciel tej rasy. Szybkością jednak potrafi dorównać normalnemu whippetowi. Wendy [...]
witam mam problem wczoraj cwiczylem 3 raz moim planem FBW i wydaje mi sie że mieśnie wogole nie pracowały poprostu ich nie czułem zero bólu zero zakwasow. Tak powinno byc w FBW czy plan jest nie odpowiedni? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - prostowanie rak na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]
Jak podnieść i rozciągnąć mięśnie klatki..?? Problem polega na tym, że mi klatka opada w dól i do wewnątrz, a chciałbym zęby wyglądała tak jak jest napięta bądź tez żeby sie rozciągnęła i podniosła oraz żeby zmienić położenie brodawek(w dol i do zewnątrz ).. nie wiem czy jest to sprawa genetyki czy brak odpowiedniego treningu i [...]
witam potrzebuje takiego spalacza który dobrze usuwa tłuszcz spod skóry oraz wodę jadłem już Thyrotherm, TSE i oba spalacze slabo sie spisały oczywiście spadłem z wagi ale na rękach itp. tluszcz pozostał. Potrzebuje takiego który wypali to i mięsnie będą jeszcze bardziej widoczne. Zaznaczam ze biegam teraz cały czas i by sie przydało coś dobrego.
[...] bez zadnych dlowsnie zadnych przyrzadow takie jak pompki przysiady brzuszki chodzi mi o taki zestw treningowy jelsi ktos moglby napisac taki dla mnie mam 15 lat 60kg wagi wczesniej nie cwiczylem za bardzo ( ilosc powtorzen i ilosc serii) chce wyrobic miesnie , nabrac troszke masy i bys silniejszym z gory bardzooo dziekuje i pozdrawiam wszystkich
Witam! Jestem nowym uzytkownikiem. Mam 16 lat moj wzrost to 185 cm i 70 kg wagi. Moje miesnie sa juz znacznie "spuchniete" i wyrzezbione.... lecz mam pytanko jak moge jeszcze bardziej zwiekszyc mase moich miesni... cwicze od ok. 2 miechow. Gdy zacząłem trenowac moj rekord wynosil 55 kg na klate a teraz wynosi 82kg, czy to dobry winik ??? [...]
Witam! Dwa tygodnie temu miałem poważne skręcenie ręki, i ucierpiały przy tym mięśnie w okolicy obręczy barkowej (szyjne i plecy). Na szczęście nie ma zerwania ale kilka mięśni jest naderwanych i nie wiem jak długą będę miał przerwę. Przed kontuzją skończyłem robienie masy (+8 kg, dzięki dla wszystkich co pomogli),teraz powinienem robić rzeźbę [...]
Witam, znalazłem taką dietę, co o niej sądzicie? Czy jest bezpieczna? Nie będzie yoyo? Itp. itd :P Dieta: ŚNIADANIE DZIEŃ 1 i 8 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru LUNCH 2 jajka na twardo gotowany szpinak 1 pomidor OBIAD 1 duży befsztyk sałata z olejem i cytryną ŚNIADANIE DZIEŃ 2 i 9 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru LUNCH 1 duży [...]
A więc zaczne od początku. Ściągnąłem program do ustalenia Diety miała to być dieta redukcyjna (bałem sie że przy ujemnym bilansie kalorycznym mięśnie przestaną sie rozwijać). No ale stwierdziłem, kiedy już ustale sobie diete to będę jej przestrzegać. Więc uruchomiałem program wpisałem wage itd. i jak mi wyjechali z dietą to pierwsza moja myśl [...]
Wiek - 18 lat Waga - 65 kg Wzrost - 178cm Cel do osiągnięcia -ładnie zarysowane mięśnie, zwiększenie siły Staż - 1 rok Aktywność fizyczna - intensywna gra w piłkę, bieganie, jazda na rowerze. Poniedziałek: Przerwy pomiędzy seriami 45 s, pomiędzy różnymi rodzajami ćwiczeń 90s. 4*25 pompki płasko 4*25 pompki z nogami wyżej 4*25 pompki płasko 4*25 [...]
Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]
